비타민 B12의 역할 및 우울증 관계

비타민 B-12 (코발라민)는 적혈구 형성, 세포 대사, 신경 기능, 그리고 유전 정보를 운반하는 세포 내부의 분자 DNA의 생산에 필수적인 역할을 합니다.

비타민 B-12의 음식 공급원에는 가금류, 고기, 생선, 유제품이 포함됩니다. 비타민 B-12는 강화 아침 시리얼과 같은 일부 음식에도 첨가되어 구강 보충제로 이용 가능합니다. 비타민 B-12 결핍을 치료하기 위해 비타민 B-12 주사나 비강 스프레이를 처방받을 수 있습니다.

비타민 B-12 결핍은 미국에서 흔하지 않습니다. 하지만, 식물성 식품은 비타민 B-12를 포함하지 않기 때문에 채식주의나 채식주의 식단을 따르는 사람들은 결핍되기 쉽습니다. 노인과 영양소 흡수에 영향을 미치는 소화관 질환이 있는 사람들도 비타민 B-12 결핍에 취약합니다.

비타민 B-12 결핍은 빈혈, 피로, 근육 약화, 장 질환, 신경 손상 및 기분 장애를 일으킬 수 있습니다.

성인의 비타민 B-12 일일 권장량은 2.4마이크로그램입니다.

특정 활동 및 조건에 대한 비타민 B-12 사용에 대한 연구는 다음을 보여줍니다.

연구자들은 이전에 비타민 B-12가 엽산(비타민 B-9)과 비타민 B-6과 결합하면 혈액 내 아미노산(호모시스테인)의 수치를 감소시킴으로써 심장과 혈관의 질병을 예방할 수 있다고 믿었습니다. 하지만, 연구는 이러한 비타민들의 조합이 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험이나 심각성을 감소시키지 못하는 것으로 보인다는 것을 보여줍니다.비타민 B-12 결핍은 치매와 낮은 인지 기능과 관련이 있지만 비타민 B-12 보충제가 치매 예방이나 치료에 도움이 될지는 분명하지 않습니다.운동 경기력. 비타민 B-12 결핍이 없는 한, 비타민 B-12 보충제가 당신의 에너지를 증진시키거나 당신을 더 나은 운동선수로 만들 것이라는 증거는 없습니다.우리의 테이크일반적으로 안전합니다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단에서 충분한 비타민 B-12를 섭취합니다. 하지만, 나이든 성인, 채식주의자, 채식주의자, 그리고 음식으로부터 비타민 B-12를 흡수하는 능력에 영향을 미치는 조건을 가진 사람들은 구강 보충제의 사용으로 이득을 얻을 수 있습니다.

비타민 B-12 보충제는 또한 임산부나 모유 수유 중이고 채식이나 비건 식단을 따르는 여성들에게 추천됩니다.


안전 및 부작용

적절한 양의 비타민 B-12 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 여겨집니다. 성인에게 비타민 B-12의 일일 권장량은 2.4마이크로그램이지만, 더 많은 양을 섭취하는 것이 안전한 것으로 밝혀졌습니다. 여러분의 몸은 필요한 만큼만 흡수하고, 초과분은 소변을 통과합니다.

결핍증 치료에 사용되는 비타민 B-12의 고용량은 다음을 유발할 수 있습니다.

두통 일시 중지 및 구토알레아피로 또는 허약합니다.손발이 따끔거립니다.

상호 작용

아미노살리실산. 소화기 문제를 치료하기 위해 사용되는 이 약을 복용하면 비타민 B-12를 흡수하는 신체의 능력이 저하될 수 있습니다.통풍 발작을 예방하고 치료하기 위해 사용되는 이 항염증 약을 복용하는 것은 비타민 B-12를 흡수하는 여러분의 몸의 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.메트포르민(글루메차, 포르타메 등)을 복용하면 비타민 B-12를 흡수하는 신체의 능력이 저하될 수 있습니다.오메프라졸, 란소프라졸, 위산 환원제를 복용하면 비타민 B-12를 흡수하는 능력이 저하될 수 있습니다.비타민 C 보충제. 비타민 B-12를 비타민 C와 함께 섭취하면 체내 비타민 B-12의 사용 가능한 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 상호작용을 피하기 위해 비타민 B-12 보충제를 복용한 후 2시간 이상 비타민 C를 섭취하십시오.